太ももを細くするのに効果的な筋トレ

太ももを細く、つまり下半身の強化に効果的な筋トレをいくつかご紹介します。

 

・フロントランジ(左右15回ずつ×3セット)…太もも全体を鍛えます。

 

@真っ直ぐ立ち、両手を頭の後ろで軽く組みます。
※バランスを取りにくい場合は、腰に添えてもよい。

 

A片脚を大きく一歩前へ出し、ゆっくりと息を吸いながら真っ直ぐ下に体を落とします。
前脚の膝は90度(つま先よりも前に出ないように)、後脚もしっかりと曲げます(膝が床に付かないように)。

 

B息を吐きながら上体を戻します。

 

・ワイドスクワット(15回×3セット)…太ももの内側を鍛えます。

 

@両脚を肩幅よりも大きく・つま先と膝を45度くらい開き(普通のスクワットよりも少し広いです)胸の前で腕を組み、胸を張ります。

 

Aゆっくりと息を吸いながら、真っ直ぐ下に体を落とします。
このとき重要なのは、膝がつま先と同じ方向を向いていることです。
内ももが伸びているのを意識しましょう。

 

B息を吐きながら上体を戻します。

短期間で太ももを細くする方法

短期間で綺麗に痩せるには「食事制限+骨盤を整える類のダイエット+下半身強化の筋トレ」、時間とお金があるなら「食事制限+加圧トレーニングまたはジム」のように並行して行うのが一番確かなようです。

 

・骨盤を整える類のダイエット…美腰体操、骨盤ダイエットなど。
・下半身強化の筋トレ…スクワット、ランジなど。